(autor:http://www.flickr.com/photos/sesseljamaria/496881252/in/set-72157594445211198)I przyszedł czas na przykładowy jadłospis do tytułowej diety.
Dzień 1.
Śniadanie
- sok pomarańczowy
- kanapka w chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i sałatą
- herbata
Obiad
- pierś z kurczaka duszona z warzywami
- ogórki kiszone
- na przekąskę galaretka owocowa bez cukru
Kolacja
- sok z marchwi
- chudy twarożek
Dzień 2.
Śniadanie
- sok grejpfrutowy
- chleb pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem
- herbata ziołowa
Obiad
- gotowana pierś z kurczaka
- sałatka z pomidorów
- herbata
Kolacja
- ryba duszona w warzywach
- jogurt naturalny bez cukru
- sok jabłkowy
- muesli z pełnych ziaren z mlekiem najlepiej 0,5 lub 0%
Obiad
- zupa ogórkowa bez tłuszczu
- gołąbki z farszem mięsno – pieczarkowym
Kolacja
- kanapki z łososiem wędzonym
- sałata
Dzień 4.
Śniadanie
- sok pomarańczowy
- jajko
- chudy twarożek
- pomidor
Obiad
- ciemny ryż z sosem pieczarkowym
- ogórki kiszone
- herbata
Kolacja
- zupa krem z brokułów
- pomidor
- ogórek
Dzień 5.
Śniadanie
- sok z cytryny
- jajecznica usmażona na oliwie
- papryka
Obiad
- rosół na skrzydełkach kurzych bez makaronu
- kotlet z piersi kurczaka smażony bez tłuszczu
- surówka z kapusty pekińskiej
- herbata
Kolacja
- biały chudy ser
- szczypiorek
- rzodkiewka
- natka pietruszki
- jogurt
Dzień 6.
Śniadanie
- sok owocowy bez cukru
- płatki owsiane i otręby pszenne z jogurtem
Obiad
- makrela wędzona
- gotowane warzywa
- sałata
Kolacja
- zupa jarzynowa bez marchwi
Dzień 7.
Śniadanie
- sok owocowy
- odtłuszczony jogurt
- kanapka z plasterkiem chudej szynki z indyka
- kawa z mlekiem
Obiad
- papryka faszerowana ciemnym ryżem i pieczarkami
- mała pieczona pierś z kurczaka
- surówka z marchwi
Kolacja
- kalafior gotowany posypany świeżym koprem
Oczywiście to jest tylko przykładowy jadłospis, można go zastosować, wymyśleć swój, lub pomieszać ten i wyjdzie z niego coś innego:).
Między śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją to oczywiście można, a uważam, że wręcz powinno się jeść przekąski, czyli jeść różnego rodzaju owoce. Owoce jakie się chce i jakie się lubi. Zwracać oczywiście uwagę na indeks glikemiczny.
Zobacz również:
po pierwsze, chleba nie jemy na kolacje. Jemy go tylko na śniadanie, względnie do godziny 12.00. po drugnie, chleba nie łączymy z wędliami… ten jadłospis ma błedy !!!
…racja…zwariowac idzie…wszedzie cos innego i inaczej.Chcialam zaczac te diete na podstawie informacji zasiegnietych z internetu,ale chyba lepiej kupie ksiazke…
Wiadomo, że w internecie można znaleźć rzeczy nie spójne, ale z tego wynika, że nie tylko w internecie. Jednak książka książce również nie jest równa. Choć ja oczywiście zachęcam do kupowania książek. Ja tutaj zamieszczam tylko przykład, który ma Was zachęcić do spróbowania.