Dieta Montignac jadłospis

(autor:http://www.flickr.com/photos/sesseljamaria/496881252/in/set-72157594445211198)

I przyszedł czas na przykładowy jadłospis do tytułowej diety.

Dzień 1.
Śniadanie

  • sok pomarańczowy
  • kanapka w chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i sałatą
  • herbata

Obiad

  • pierś z kurczaka duszona z warzywami
  • ogórki kiszone
  • na przekąskę galaretka owocowa bez cukru

Kolacja

  • sok z marchwi
  • chudy twarożek

Dzień 2.
Śniadanie

  • sok grejpfrutowy
  • chleb pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem
  • herbata ziołowa

Obiad

  • gotowana pierś z kurczaka
  • sałatka z pomidorów
  • herbata

Kolacja

  • ryba duszona w warzywach
  • jogurt naturalny bez cukru

Dzień 3.
Śniadanie

  • sok jabłkowy
  • muesli z pełnych ziaren z mlekiem najlepiej 0,5 lub 0%

Obiad

  • zupa ogórkowa bez tłuszczu
  • gołąbki z farszem mięsno – pieczarkowym

Kolacja

  • kanapki z łososiem wędzonym
  • sałata

Dzień 4.
Śniadanie

  • sok pomarańczowy
  • jajko
  • chudy twarożek
  • pomidor

Obiad

  • ciemny ryż z sosem pieczarkowym
  • ogórki kiszone
  • herbata

Kolacja

  • zupa krem z brokułów
  • pomidor
  • ogórek

Dzień 5.
Śniadanie

  • sok z cytryny
  • jajecznica usmażona na oliwie
  • papryka

Obiad

  • rosół na skrzydełkach kurzych bez makaronu
  • kotlet z piersi kurczaka smażony bez tłuszczu
  • surówka z kapusty pekińskiej
  • herbata

Kolacja

  • biały chudy ser
  • szczypiorek
  • rzodkiewka
  • natka pietruszki
  • jogurt

Dzień 6.
Śniadanie

  • sok owocowy bez cukru
  • płatki owsiane i otręby pszenne z jogurtem

Obiad

  • makrela wędzona
  • gotowane warzywa
  • sałata

Kolacja

  • zupa jarzynowa bez marchwi

Dzień 7.
Śniadanie

  • sok owocowy
  • odtłuszczony jogurt
  • kanapka z plasterkiem chudej szynki z indyka
  • kawa z mlekiem

Obiad

  • papryka faszerowana ciemnym ryżem i pieczarkami
  • mała pieczona pierś z kurczaka
  • surówka z marchwi

Kolacja

  • kalafior gotowany posypany świeżym koprem

Oczywiście to jest tylko przykładowy jadłospis, można go zastosować, wymyśleć swój, lub pomieszać ten i wyjdzie z niego coś innego:).

Między śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją to oczywiście można, a uważam, że wręcz powinno się jeść przekąski, czyli jeść różnego rodzaju owoce. Owoce jakie się chce i jakie się lubi. Zwracać oczywiście uwagę na indeks glikemiczny.

Zobacz również:

Written By
More from Magdalena

Dieta proteinowa

http://www.flickr.com/photos/bagdadcafe/2038339625/in/photostream Dieta proteinowa, białkowa, czy inaczej dieta Dukana. Używa się trzech nazw...
Read More

3 komentarze

  • po pierwsze, chleba nie jemy na kolacje. Jemy go tylko na śniadanie, względnie do godziny 12.00. po drugnie, chleba nie łączymy z wędliami… ten jadłospis ma błedy !!!

  • …racja…zwariowac idzie…wszedzie cos innego i inaczej.Chcialam zaczac te diete na podstawie informacji zasiegnietych z internetu,ale chyba lepiej kupie ksiazke…

  • Wiadomo, że w internecie można znaleźć rzeczy nie spójne, ale z tego wynika, że nie tylko w internecie. Jednak książka książce również nie jest równa. Choć ja oczywiście zachęcam do kupowania książek. Ja tutaj zamieszczam tylko przykład, który ma Was zachęcić do spróbowania.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.