Dieta zimowa – jadłospis

(autor: http://www.flickr.com/photos/davidambridge/5228295583/in/set-72157606082074708/)

Dziś wreszcie oczekiwany przykładowy jadłospis dla diety zimowej.

I oczywiście zachęcam Was do zastosowania tej diety na okres zimowy, bo oprócz tego, że nie pozwoli przytyć, to również wzbogaci nasz organizm w potrzebne dla niego składniki.

Przecież chcesz na wiosnę cieszyć się idealną figurą!:)

I ŚNIADANIE (1)

Sałatka owocowa:
• 1 średni banan
• 1 średnie kiwi
• 1 pomarańczy
• 1-2 plastry ananasa
• bazylia do smaku

• 1 kromka chleba żytniego razowego cienko posmarowana masłem
• szklanka kakao

I ŚNIADANIE (2)

• kromka Pumpernikla
• jajecznica na plastrze szynki, kurki, świeże lub suszone zioła
• kakao
• sok wyciśnięty z pomarańczy

I ŚNIADANIE (3)

• tost z ciemnego
• 2 duże plastry białego twarogu lub, łyżka jogurtu naturalnego
• pokrojony w plastry pomidor
• owoc kiwi
• 3/4 szklanki soku pomarańczowego wzbogaconego w wapń
• herbata malinowa

II ŚNIADANIE (1)

• herbaty z płaską łyżeczką miodu
• garść nasion słonecznika
• 1 średnie jabłko

II ŚNIADANIE (2)

sałatka owocowa:
• pokrojony w kostkę grejpfrut
• kiwi
• jabłko
• łyżka ziarenek słonecznika i dyni
• 3 łyżki musli wielozbożowego lub wafel ryżowy

• herbatka

II ŚNIADANIE (3)

sałatka owocowa:
• pokrojone w kostkę pomarańcza lub grejpfrut
• jabłko
• pół opakowania jogurtu naturalnego
• łyżka ziarenek słonecznika

• zielona herbata

OBIAD (1)

Sałatka z kurczaka z warzywami:
• 200 g mięsa z piersi kurczaka
• 200 g brokułów
• 200 g marchwi
• ziele angielskie
• liść laurowy
• inne przyprawy ziołowe

• 5 płaskich łyżek kaszy gryczanej

• szklanka soku pomarańczowego

OBIAD (2)

• gotowane na parze warzywa lub marchewka z groszkiem
• łosoś lub placuszki z kaszy gryczanej
• sok marchewkowo-morelowy

OBIAD (3)

• gotowane na parze warzywa (brokuły, papryka, seler, pieczarki, cukinia) z odrobiną oliwy z oliwek, z dodatkiem soku z cytryny
• porcja ryby, zapieczona w folii
• porcja surówki z kiszonej kapusty, utartej marchwi oraz jabłka
• sok z grejpfruta

PODWIECZOREK (1)

• 2 kromki chleba chrupki z pomidorem

PODWIECZOREK (2)

• 3 mandarynki

KOLACJA (1)

• 2 kromki chleba żytniego razowego z polędwicą
• herbaty z płaską łyżeczką miodu

KOLACJA (2)

• parówka drobiowa zapiekana z plastrem sera żółtego
• kromka Pumpernikla
• pikle
• herbata z miodem i cytryną

KOLACJA (3)

• sałata lodowa
• plaster sera żółtego pokrojonego w cienkie paseczki
• garść kiełków
• pokrojony w kostkę pomidor
• żółta papryka
• 2 łyżki sosu winegret

SMACZNEGO…!!!

Jadłospis stworzony przy pomocy:
http://vitalia.pl
http://www.repka.pl
http://fitness.magicsport.pl

Written By
More from Magdalena

11 korzyści wynikających z praktyki jogi

Dla wielu joga to styl życia, niektórzy traktują jednak jogę jako rodzaj...
Read More

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.