Joga dynamiczna – Pozdrowienie słońca

Surya Namaskar, czyli Pozdrowienie słońca składa się z zestawu pozycji rozgrzewających ciało i pobudzających pracę serca. Występuje wiele wariantów tego zestawu w zależności od wieku i możliwości. Łącząc ze sobą ruch i oddech rozciągamy i wzmacniamy mięśnie oraz poprawiamy wytrzymałość i kondycję.

Ja ćwiczę ten zestaw codziennie rano zaraz po przebudzeniu, po krótkiej rozgrzewce całego ciała. Po takich ćwiczeniach, od razu jestem bardziej energiczna i mam więcej życia i siły w sobie aby przeżyć w pełni kolejny cały dzień.:)

Poniżej przedstawiam Wam cały zestaw Pozdrowienie słońca z opisem każdego ćwiczenia.

Opis ćwiczeń:

1. POCZĄTEK. Złóżcie ręce razem, ustabilizujcie stopy.
2. WDECH. Ręce skierowane do nieba. Tak wydłuża się przód tułowia.
3. Intensywne wyciąganie się w dół z WYDECHEM. Skłon w dół z dotknięciem podłogi.
4. Czubki palców na podłodze w wykroku. WDECH, lewa noga wyciągnięta do tyłu. Piersi do góry od ud.
5. WYDECH. Przenieść stopy, tak aby ramiona i pięty były w jednej linii.
6. z WYDECHEM przenieść ramiona do przodu do przegubów dłoni, tak żeby łokcie były ugięte pod kątem prostym przy opuszczaniu tułowia w dół. 5 cm nad podłogę.
7. KOBRA. Tułów opuścić na podłogę, WDECH, dłonie wciskają się w podłoże, a klatka piersiowa wygina się ruchem kobry do góry.
8. Jest to pozycja PSA. WYDECH, palce stóp podniesione, biodra siekrowae do góry. Wytrzymać przez trzy oddechy.
9. Z WDECHEM pozostawić prawą ugiętą nogę między rękoma.
10. Intensywny skłon do przodu z WYDECHEM. Skłon do obu nóg. Podczas gdy nogi są wyprostowane, ręce wciskają się mocno w podłogę.
11. Aktywne uda i mięśnie dołu brzucha w czasie WDECHU i uniesienia ciała. Rozciąganie od bioder do góry.
11-1. KONIEC. WYDECH. Ręce złączone. Od tego momenty zaczyna się powtórzenie cyklu dla lewej strony.

Mam nadzieję, że pościk Wam się podoba… i życzę wytrwania w postawionych Wam celach i stawiania sobie kolejnych celów

ps. jeśli na początku nie do końca wychodzą Wam wszystkie ćwiczenia to nie martwcie się, to przyjdzie z czasem i pamiętajcie:”Nie od razu Rzym zbudowano”..:):)

Pozdrawiam, życzę miłego spędzenia czasu z joga i Pozdrowieniem słońca, i do następnego:)

Magdalena S.

Written By
More from Magdalena

Joga to poznanie samego siebie – wstęp

Już kiedyś Wam obiecywałam, że napiszę kilka słów o Jodze. No i...
Read More

1 Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.