Problemy ze snem? – Jak z nim walczyć? Melatonina.

Temat melatoniny krążył wokół mnie już od pewnego czasu. Mój narzeczony miał problemy ze snem, czasami już takie poważne, że nie spał całą noc, a rano szedł do pracy. Postanowił kupić Melatoninę. Wziął dosłownie kilka tabletek i teraz śpi jak dziecko. Choć wątpię, że to dzięki melatoninie, wydaje mi się, że bardziej zadziałała na niego jak Placebo.:) Ale poskutkowało i to się liczy.
 Mimo wszystko uważam, że ten temat jest dość ciekawy i godny uwagi. Zapraszam Was do lektury. 

Co to jest Melatonina?
Melatonina pełni funkcję zegara biologicznego, a więc
odgrywa ważną rolę
w regulacji snu i czuwania. Jest to hormon wytwarzany głównie przez szyszynkę. Jej wydzielanie jest zależne od pory dnia, a dokładnie od natężenia światła. Światło (w tym sztuczne oświetlenie) hamuje produkcję
melatoniny, można zauważyć zmianę jej wytwarzania w zależności od
długości dnia (większe wytwarzanie zimą w porównaniu z okresem letnim). Małe ilości tego hormonu
produkowane są także przez siatkówkę i komórki układu pokarmowego. „Niemowlęta do 12 tygodnia nie mają ściśle określonego rytmu dobowego
(ich organizm prawie wcale nie produkuje melatoniny, dziecko śpi kiedy
jest najedzone), dopiero około 20 tygodnia pojawia się wyraźny zarys
tego cyklu.” Ludzie starsi często cierpią na bezsenność – wiąże się
to z mniejszą produkcją tego hormonu (w związku ze zwapnieniem
szyszynki), „dlatego osoby w
wieku 80 i więcej lat maja problemy ze snem, często sypiają w dzień i
budzą się wcześnie rano). Istnieje stwierdzenie, które mówi, że gdy w
wieku 25 lat średni poziom melatoniny jest na niskim poziomie, to takie
osoby wcześnie zaczną mieć problemy ze snem (ok. 45–50 roku życia).”

MELATONINA hamuje
procesy starzenia
się organizmu, neutralizuje wolne rodniki, pobudza układ
odpornościowy,
stymuluje układ immunologicznego, działa nasennie
i antykoncepcyjnie oraz ma właściwości antymiażdżycowe.
 Kto nie powinien przyjmować melatoniny? 
♦  dzieci i ludzie młodzi, aż do
około 30 roku życia, z tej przyczyny, że ich własna szyszynka produkuje dostatecznie
dużo tego hormonu, a poza tym nie mają oni zwykle
żadnych problemów ze snem,
♦  kobiety przed
zapłodnieniem i w czasie trwania ciąży, ponieważ jak stwierdzono,
melatonina może być środkiem antykoncepcyjnym,
♦  matki karmiące, aby
niepotrzebnie nie zwiększać zawartości melatoniny w mleku. 
♦  chorzy na nowotwory związane z układem
odpornościowym, np. na białaczkę. 
oraz nie zaleca się przyjmowania
melatoniny przez
ludzi psychicznie chorych, cierpiących na ciężkie
alergie, z chorobami autoimmunologicznymi czy z chorobami wątroby i niewydolnością
nerek.
Jak stosować melatoninę? 
Osoby młode, które prowadzą normalny tryb życia,  rzadko występują
problemy ze snem, co za tym idzie z wydzielaniem melatoniny. Jednak zaburzenia takie
są charakterystyczne zazwyczaj dla osób, które często podróżują i przemieszczają
się w rożnych strefach czasowych, ale nie tylko, zdarzają się również inny przyczyny.

 

 „Melatonina jest hormonem
wytwarzany tylko w nocy i przyjęcie go w dzień może doprowadzić do
zaburzeń pracy zegara biologicznego i powodować uczucie senności,
podobne do tego, jakie obserwuje się u ludzi po przekroczeniu stref
czasowych. Należy więc przyjmować melatoninę tylko w nocy, chyba że
pracuje się w układzie wielozmianowym i śpi się w dzień, wtedy warto
zażyć melatoninę przed udaniem się na spoczynek. Osoby mające kłopoty z
zasypianiem powinny brać melatoninę na 1-2 godziny przed położeniem się
do łóżka. Jeśli zaś nie mamy problemu z zasypianiem, a budzimy się w
środku nocy, należy brać melatoninę tuż
przed snem lub natychmiast po obudzeniu się w środku nocy.”
 Prof. dr hab. Bronisław Cymborowski
„Na bezsenność melatonina”
Jaką melatoninę kupić?
Cena melatoniny zależy przede wszystkim od wielkości opakowania. Mój narzeczony, o którym opowiadałam na wstępie, kupił dawkę 3mg -240 tabletek, cena również nie była jakaś wygórowana. Nie będę może tutaj pisała nazwy, żeby nie robić reklamy. Zainteresowanych prosiłabym o wiadomość na e-maila, wtedy najwyżej ją podam.
Mam nadzieję, że wpis Was zaciekawił i przeczytaliście cały artykuł oraz, że komuś może mogłam pomóc w znalezieniu odpowiedzi na jego problemy z bezsennością. 
Dziękuję Wam, że jesteście ze mną. 
I zapraszam niebawem na kolejnego posta.:)
Pozdrawiam,
Magdalena S.
informacje zaczerpnięte z:
http://archiwum.wiz.pl/1997/97022700.asp
http://www.psychiatria.pl/specjalista/ep,3381,melatonina-czy-to-hormon-snu,box-spec
http://www.vismaya-maitreya.pl/naturalne_leczenie_melatonina.html
http://melatoninanasen.bezsennosc-info.com.pl/
http://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina
http://bazalekow.mp.pl/leki/doctor_subst.html?id=1757
Written By
More from Magdalena

CrossFit

„Każdy wie, że fitness jest ważny, jednak nie każdy chce ćwiczyć. Tym...
Read More

3 komentarze

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.