Dieta Montignac jadłospis

(autor:http://www.flickr.com/photos/sesseljamaria/496881252/in/set-72157594445211198)

I przyszedł czas na przykładowy jadłospis do tytułowej diety.

Dzień 1.
Śniadanie

  • sok pomarańczowy
  • kanapka w chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem i sałatą
  • herbata

Obiad

  • pierś z kurczaka duszona z warzywami
  • ogórki kiszone
  • na przekąskę galaretka owocowa bez cukru

Kolacja

  • sok z marchwi
  • chudy twarożek

Dzień 2.
Śniadanie

  • sok grejpfrutowy
  • chleb pełnoziarnisty z niskosłodzonym dżemem
  • herbata ziołowa

Obiad

  • gotowana pierś z kurczaka
  • sałatka z pomidorów
  • herbata

Kolacja

  • ryba duszona w warzywach
  • jogurt naturalny bez cukru

Dzień 3.
Śniadanie

  • sok jabłkowy
  • muesli z pełnych ziaren z mlekiem najlepiej 0,5 lub 0%

Obiad

  • zupa ogórkowa bez tłuszczu
  • gołąbki z farszem mięsno – pieczarkowym

Kolacja

  • kanapki z łososiem wędzonym
  • sałata

Dzień 4.
Śniadanie

  • sok pomarańczowy
  • jajko
  • chudy twarożek
  • pomidor

Obiad

  • ciemny ryż z sosem pieczarkowym
  • ogórki kiszone
  • herbata

Kolacja

  • zupa krem z brokułów
  • pomidor
  • ogórek

Dzień 5.
Śniadanie

  • sok z cytryny
  • jajecznica usmażona na oliwie
  • papryka

Obiad

  • rosół na skrzydełkach kurzych bez makaronu
  • kotlet z piersi kurczaka smażony bez tłuszczu
  • surówka z kapusty pekińskiej
  • herbata

Kolacja

  • biały chudy ser
  • szczypiorek
  • rzodkiewka
  • natka pietruszki
  • jogurt

Dzień 6.
Śniadanie

  • sok owocowy bez cukru
  • płatki owsiane i otręby pszenne z jogurtem

Obiad

  • makrela wędzona
  • gotowane warzywa
  • sałata

Kolacja

  • zupa jarzynowa bez marchwi

Dzień 7.
Śniadanie

  • sok owocowy
  • odtłuszczony jogurt
  • kanapka z plasterkiem chudej szynki z indyka
  • kawa z mlekiem

Obiad

  • papryka faszerowana ciemnym ryżem i pieczarkami
  • mała pieczona pierś z kurczaka
  • surówka z marchwi

Kolacja

  • kalafior gotowany posypany świeżym koprem

Oczywiście to jest tylko przykładowy jadłospis, można go zastosować, wymyśleć swój, lub pomieszać ten i wyjdzie z niego coś innego:).

Między śniadaniem a obiadem i obiadem a kolacją to oczywiście można, a uważam, że wręcz powinno się jeść przekąski, czyli jeść różnego rodzaju owoce. Owoce jakie się chce i jakie się lubi. Zwracać oczywiście uwagę na indeks glikemiczny.

Zobacz również:

Written By
More from Magdalena
4 pomysły na ekologiczne środki czystości
Ekologią interesuję się od dawna. Nie chcę przyczyniać się do zanieczyszczania naszego...
Read More
Join the Conversation

3 Comments

  1. says: Anonimowy

    po pierwsze, chleba nie jemy na kolacje. Jemy go tylko na śniadanie, względnie do godziny 12.00. po drugnie, chleba nie łączymy z wędliami… ten jadłospis ma błedy !!!

  2. says: Anonimowy

    …racja…zwariowac idzie…wszedzie cos innego i inaczej.Chcialam zaczac te diete na podstawie informacji zasiegnietych z internetu,ale chyba lepiej kupie ksiazke…

  3. says: admin

    Wiadomo, że w internecie można znaleźć rzeczy nie spójne, ale z tego wynika, że nie tylko w internecie. Jednak książka książce również nie jest równa. Choć ja oczywiście zachęcam do kupowania książek. Ja tutaj zamieszczam tylko przykład, który ma Was zachęcić do spróbowania.

Leave a comment
Leave a comment

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Witryna wykorzystuje Akismet, aby ograniczyć spam. Dowiedz się więcej jak przetwarzane są dane komentarzy.